В жару рекомендуется соблюдать следующие меры предосторожности:

Пейте достаточно воды. Согласно рекомендациям ВОЗ, взрослому человеку в день необходимо пить воды из расчёта 30 мл на 1 кг веса.

Защищайтесь от солнца. В жаркий день лучше оставаться в прохладном помещении, а если необходимо выйти — лучше не делать этого с 12 до 16 часов дня, когда солнце наиболее активно.

Охлаждайте себя и помещение. Используйте кондиционеры или вентиляторы.

Носите лёгкую и свободную одежду. Лучше всего подходят натуральные материалы: хлопок и лён.

Снизьте физические нагрузки. Можно перенести тренировки на раннее утро или проводить их в помещении с кондиционером.

При появлении признаков теплового или солнечного удара нужно немедленно обращаться за медицинской помощью